100세건강가이드

암 치료를 끝낸 이후, 저는 가장 먼저 걷기부터 시작했습니다.   처음에는 단순히 “조금 움직여야겠다”는 생각이었습니다. 하지만 시간이 지나면서 알게 되었습니다.   걷기는 단순한 운동이 아니라 몸을 다시 살리는 과정이라는 것을요.

 건강검진 결과는 “정상”이라고 나왔는데 몸은 계속 불편한 느낌이 들 때가 있습니다. “이상 없다는데 왜 이렇게 피곤하지?” “수치는 정상이라는데 몸이 예전 같지 않다.” 이럴 때 가장 답답합니다. 하지만 검진이 정상이라고 해서 몸 상태가 완벽하다는 뜻은 아닙니다. 1. 수치는 ‘질병’만 본다 건강검진은 질병 여부를 확인하는 검사입니다. 하지만 ✔ 근육 감소 ✔ 자율신경 불균형 ✔ 수면 질 저하 ✔ 만성 피로 같은 문제는 수치로 명확히 드러나지 않는 경우가 많습니다. 2. 노화로 인한 기능 저하 60대 이후에는 “병”이 아니라 “기능 저하”가 시작됩니다. 혈관 탄력, 근육량, 회복 속도 등이 조금씩 감소합니다. 검진 결과는 정상이지만 몸의 체감은 달라질 수 있습니다. 3. 스트레스와 자율신경 문제 검사 수치는 정상이어도 스트레스가 지속되면 자율신경 균형이 무너질 수 있습니다. 이 경우 ✔ 가슴 답답함 ✔ 어지럼 ✔ 수면 문제 ✔ 소화 불편 같은 증상이 나타날 수 있습니다. 4. 만성 염증과 생활 습관 가벼운 염증 반응은 일반 검진에서 잘 드러나지 않습니다. 수면 부족, 운동 부족, 과식은 몸에 미세한 부담을 줍니다. 이것이 누적되면 “특별한 병은 없는데 불편한 상태”가 됩니다. 5. 이런 경우는 추가 상담 필요 체중이 급격히 줄거나 늘었다 통증이 2주 이상 지속된다 일상생활이 힘들 정도로 피로하다 우울감이 심하다 이 경우는 추가 검사가 필요할 수 있습니다. 지금 점검할 5가지 ✔ 수면의 질 ✔ 근육량 감소 여부 ✔ 최근 체중 변화 ✔ 스트레스 수준 ✔ 운동 습관 건강은 검사 수치만으로 판단되지 않습니다. 몸이 보내는 감각도 중요한 신호입니다. 마무리 건강검진이 정상이라는 것은 큰 질환이 없다는 의미입니다. 하지만 몸의 기능 저하와 생활 습관 문제는 스스로 관리해야 합니다. 수치에 안심하기보다 몸의 신호를 살피...

저는 폐암 3기 이후 12년째 재발 없이 살고 있습니다 암을 이겨낸 이후의 삶은 새로운 시작입니다.  누구나 관리하면 완치될 수 있습니다  완치 이후에도 건강 관리는 끝난 것이 아닙니다.   암 완치 경험으로 볼때 오히려 이 시기야말로 가장 중요한 관리 단계입니다. 제가 기본으로 관리한 내용을 간단하게 정리합니다 (암 완치 후 반드시 지켜야 할 건강 관리 습관 7가지를 정리해드립니다.)

 요즘 많은 사람들이 건강을 위해 가장 중요하게 생각하는 것이 바로 면역력 관리 입니다. 면역력이 떨어지면 감기, 독감, 각종 질병에 쉽게 노출될 수 있습니다. 그래서 평소 면역력을 높이는 생활습관과 식습관 관리가 매우 중요합니다. 오늘은 건강을 지키는 데 도움을 줄 수 있는 면역력 높이는 음식 7가지 를 소개합니다.

  60대 이후가 되면 하루에 2~3가지 이상 약을 복용하는 경우가 많습니다. 혈압약, 당뇨약, 위장약, 영양제까지 겹치다 보면 복용 시간이 복잡해집니다. 그런데 단순히 “빠뜨리지 않고 먹는 것”만 중요한 게 아닙니다. 어느 시간대에 먹느냐 도 매우 중요합니다. 1. 아침 공복 복용 시 주의 일부 약은 공복에 복용해야 하지만 위장 자극이 있는 약은 속쓰림을 유발할 수 있습니다. 특히 ✔ 위장약 없이 진통제 복용 ✔ 공복에 혈압약 복용 후 어지럼 이런 경우는 몸 상태에 따라 조정이 필요합니다. 2. 취침 직전 복용 시 문제 밤에 복용하는 약 중 일부는 야간 저혈압이나 어지럼을 유발할 수 있습니다. 특히 화장실을 가기 위해 일어날 때 넘어질 위험이 있습니다. 낙상은 60대 이후 가장 주의해야 할 사고 중 하나입니다. 3. 여러 약을 한 번에 몰아서 복용 편하다는 이유로 모든 약을 한 번에 먹는 경우가 있습니다. 하지만 약마다 흡수 시간과 작용 시간이 다릅니다. 특히 칼슘제, 철분제, 일부 항생제는 서로 흡수를 방해할 수 있습니다. 특히 혈압약을 복용 중이라면 👉 혈압약 먹고도 수치가 안 내려가는 진짜 이유 도 함께 확인해보세요. 4. 영양제와 약의 충돌 건강을 위해 먹는 영양제가 오히려 약 효과에 영향을 줄 수 있습니다. 예를 들어 고용량 비타민, 오메가3, 홍삼 등은 혈액 응고에 영향을 줄 수 있습니다. 복용 중인 약이 있다면 반드시 상담 후 병행하는 것이 안전합니다. 5. 이런 경우는 반드시 상담 필요 약 복용 후 심한 어지럼 식은땀 심한 위통 갑작스러운 심박수 변화 멍이 잘 생긴다 이 경우는 시간대 조정이나 약 변경이 필요할 수 있습니다. 안전한 복용을 위한 기본 원칙 ✔ 약은 처방 지시에 따르기 ✔ 같은 시간대 유지 ✔ 새로 추가하는 영양제는 상담 후 ✔ 복용 후 이상 증상 기록 ✔ 약 복용 리스트 작성해 두기 특히 여러 병원을...

  건강검진을 받고 나면 많은 사람들이 듣는 말 중 하나가 바로 콜레스테롤 수치가 높다 는 이야기입니다. 콜레스테롤 수치가 높아지면 동맥경화, 심장병, 뇌졸중 같은 심혈관 질환 위험이 높아질 수 있습니다. 하지만 다행히도 생활습관과 식습관 관리 를 통해 콜레스테롤 수치를 관리할 수 있습니다. 오늘은 콜레스테롤 낮추는 음식 7가지 를 알아보겠습니다.

 “새벽 3시쯤 꼭 한 번 깹니다.” “다시 잠들긴 하는데 아침에 너무 피곤해요.” 60대 이후라면 이런 경험이 낯설지 않습니다. 대부분은 “나이 들면 원래 그렇지”라고 생각하지만 실제로는 다른 원인이 숨어 있을 수 있습니다. 1. 혈당 변동 밤 사이 혈당이 떨어지면 몸은 이를 회복하기 위해 교감신경을 자극합니다. 그 결과 갑자기 눈이 떠지거나 심장이 빨리 뛰는 느낌이 들 수 있습니다. 특히 저녁 식사가 불규칙하거나 늦은 시간 과식을 하면 새벽 각성이 잦아질 수 있습니다. 2. 혈압 변화 아침에 가까워질수록 혈압은 서서히 상승합니다. 혈관 탄력이 떨어진 경우 이 변화에 민감하게 반응해 잠에서 깨는 경우가 있습니다. 아침 두통이 동반된다면 혈압 패턴 점검이 필요할 수 있습니다. 👉 아침 혈압이 유독 높은 사람들의 공통 습관 글도 함께 참고해보세요. 3. 수면무호흡 코골이가 심하거나 잠을 자도 개운하지 않다면 수면무호흡 가능성도 있습니다. 숨이 잠시 멈추면서 뇌가 각성 상태로 전환됩니다. 이 과정이 반복되면 새벽 각성이 잦아집니다. 4. 방광 문제 60대 이후에는 야간뇨가 흔해집니다. 밤에 화장실을 가기 위해 깨는 일이 반복되면 깊은 수면 단계가 줄어듭니다. 저녁 수분 섭취 시간을 조절하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 5. 스트레스와 생각 습관 새벽에 깼을 때 “왜 또 깼지?” 하고 걱정하기 시작하면 뇌는 완전히 각성 모드로 전환됩니다. 이 습관이 반복되면 수면 유지가 어려워집니다. 이런 경우는 진료 상담이 필요합니다 새벽 각성이 2주 이상 지속 심한 두통 동반 낮에 졸림이 심하다 기억력이 급격히 떨어진다 이 경우는 단순 노화 현상으로 넘기지 않는 것이 좋습니다. 지금 실천할 수 있는 방법 ✔ 취침 3시간 전 과식 피하기 ✔ 저녁 카페인 제한 ✔ 취침 전 스마트폰 사용 줄이기 ✔ 일정한 취침·기상 시간 유지 ✔ 새벽에 깨...