100세건강가이드

  🍂 여름이 끝나가는데도 몸이 무겁고 피곤하신가요? 폭염과 열대야가 이어진 여름에는 잠을 제대로 자지 못하고 입맛이 떨어지면서 평소보다 몸이 쉽게 지칠 수 있습니다. 더위 때문에 걷기나 운동량이 줄어든 사람도 많습니다. 이런 상태에서 바로 환절기를 맞으면 아침저녁 기온 변화에 적응하는 것도 부담이 될 수 있습니다. 오늘은 여름 동안 흐트러진 생활 리듬을 회복하고 건강하게 가을을 맞이하는 방법 을 알아보겠습니다. 1. 먼저 수면 리듬부터 회복하세요 열대야가 계속되면 늦게 자거나 밤중에 자주 깨면서 수면 시간이 불규칙해질 수 있습니다. 날씨가 조금씩 선선해지면 매일 비슷한 시간에 자고 일어나는 습관부터 다시 만들어보세요. 낮잠을 너무 오래 자지 않고 저녁에는 스마트폰 사용과 카페인을 줄이는 것도 도움이 됩니다. 2. 줄었던 식사량을 점검하세요 여름에는 입맛이 없어 국수나 과일 등으로 간단하게 식사를 해결하는 경우가 많습니다. 이런 식사가 반복되면 단백질과 여러 영양소 섭취가 부족해질 수 있습니다. 달걀, 두부, 생선 등 단백질 식품과 채소를 식사마다 골고루 챙겨보세요. 3. 물 마시는 습관을 계속 유지하세요 날씨가 선선해지면 여름보다 갈증을 덜 느끼면서 자연스럽게 물을 적게 마시게 됩니다. 하지만 8월 말과 초가을에도 낮 기온이 높고 야외 활동 중 땀을 흘릴 수 있습니다. 갈증에만 의존하지 말고 물을 조금씩 자주 마시는 습관을 유지하는 것이 좋습니다. 4. 운동은 천천히 다시 시작하세요 폭염 때문에 운동량이 줄었다면 선선해졌다고 갑자기 장시간 걷거나 등산을 시작하지 않는 것이 좋습니다. 처음에는 하루 20~30분 정도 가볍게 걷고 몸 상태에 따라 조금씩 운동량을 늘려보세요. 운동 전후 스트레칭도 잊지 않는 것이 좋습니다. 5. 아침저녁 기온 변화에 대비하세요 초가을에는 낮에는 덥지만 아침저녁으로 선선한 날이 많습니다. 큰 일교차에 대비해 외출할 때 얇은 겉옷을 준비하고, 땀을 흘린 뒤에는 젖은 옷을 오래...

  🚻 밤마다 화장실 때문에 잠에서 깨시나요? 잠자리에 들었는데 새벽에 소변이 마려워 한두 번씩 일어나는 분들이 있습니다. 처음에는 물을 많이 마셔서 그렇다고 생각하지만 이런 일이 매일 반복되면 숙면을 방해하고 다음 날 피로로 이어질 수 있습니다. 특히 50대 이후에는 다양한 원인으로 야간에 소변을 보는 횟수가 늘어날 수 있습니다. 오늘은 밤에 화장실을 자주 가는 이유와 생활 속에서 확인해야 할 점 을 알아보겠습니다. 1. 저녁에 물을 많이 마시는 경우 잠들기 직전 물이나 차를 많이 마시면 밤에 만들어지는 소변량이 늘어날 수 있습니다. 특히 늦은 시간에 국이나 과일처럼 수분이 많은 음식을 많이 먹는 경우에도 영향을 받을 수 있습니다. 그렇다고 하루 동안 필요한 수분까지 지나치게 줄이는 것은 좋지 않습니다. 낮 동안 적절하게 수분을 섭취하고 늦은 밤에 한꺼번에 많이 마시는 습관을 줄여보세요. 2. 커피와 술도 영향을 줄 수 있습니다 저녁 식사 후 커피나 차를 마시는 습관이 있다면 확인해 볼 필요가 있습니다. 카페인이 들어 있는 음료는 소변을 자주 보게 하거나 수면을 방해할 수 있습니다. 술 역시 잠이 쉽게 드는 것처럼 느껴질 수 있지만 수면의 질을 떨어뜨리고 밤에 깨는 원인이 될 수 있습니다. 밤에 화장실을 자주 간다면 저녁 시간의 카페인과 음주 습관부터 점검해 보세요. 3. 나이가 들면서 방광 기능이 달라질 수 있습니다 나이가 들면 방광이 소변을 저장하는 능력이나 소변을 조절하는 기능에 변화가 생길 수 있습니다. 또한 밤에 소변 생성을 조절하는 신체 기능도 젊었을 때와 달라질 수 있습니다. 따라서 특별한 질환이 없더라도 나이가 들면서 야간뇨가 증가하는 사람이 있습니다. 하지만 횟수가 갑자기 늘었다면 단순한 노화라고 생각하지 않는 것이 좋습니다. 4. 남성은 전립선 문제도 확인해야 합니다 50대 이후 남성에게 흔하게 나타나는 전립선비대증은 소변 증상과 관련될 수 있습니다. 전립선이 커지면서 소변길을 압박하면 소변 줄기가 약해지거나 소변을 본 뒤에도 남아...

 🩺 여름에는 괜찮았던 혈압이 가을이 되면서 달라질 수 있을까요? 무더운 여름이 지나고 아침저녁으로 선선한 바람이 불기 시작하면 우리 몸도 기온 변화에 적응합니다. 이 과정에서 혈관이 수축하면서 혈압이 여름보다 높게 측정되는 사람이 있을 수 있습니다. 특히 평소 고혈압이 있거나 혈압약을 복용하고 있다면 계절이 바뀌는 시기에 혈압 변화를 살펴보는 것이 좋습니다. 오늘은 가을철 혈압이 달라지는 이유와 중장년층이 실천하면 좋은 혈압 관리 습관 을 알아보겠습니다. 1. 기온이 내려가면 혈관이 수축할 수 있습니다 더운 여름에는 체온을 내보내기 위해 혈관이 넓어지는 경향이 있습니다. 반대로 날씨가 선선해지면 체온을 유지하기 위해 혈관이 수축할 수 있습니다. 혈관이 좁아지면 혈액이 흐를 때 저항이 커지면서 혈압이 올라갈 수 있습니다. 2. 아침 기온 변화에 주의하세요 가을에는 낮에는 따뜻하지만 아침에는 기온이 크게 내려가는 날이 있습니다. 특히 이른 아침에 갑자기 차가운 공기에 노출되면 혈관이 수축하면서 혈압이 변할 수 있습니다. 아침 운동을 한다면 얇은 겉옷을 준비하고 충분히 몸을 풀어준 뒤 시작하는 것이 좋습니다. 3. 여름과 같은 혈압이 계속되는 것은 아닙니다 여름철에는 혈압이 평소보다 낮아지는 사람이 있습니다. 이 때문에 가을이 되면서 혈압이 다시 올라가면 갑자기 높아졌다고 느낄 수 있습니다. 계절에 따른 변화를 확인하려면 같은 시간대와 비슷한 조건에서 혈압을 꾸준히 측정하는 것이 좋습니다. 4. 혈압약을 임의로 조절하지 마세요 여름에 혈압이 낮아졌다고 혈압약을 줄였거나 복용 방법을 변경했다면 가을에는 더욱 주의해야 합니다. 기온이 달라지면서 혈압도 변할 수 있기 때문입니다. 혈압이 높거나 낮게 측정된다고 해서 스스로 약을 늘리거나 줄이지 말고 측정 기록을 가지고 의료진과 상담하는 것이 중요합니다. 5. 짠 음식이 혈압에 영향을 줄 수 있습니다 국이나 찌개, 젓갈, 가공식품 등을 자주 먹으면 나트륨 섭취량이 ...

  🍂 아침저녁으로 선선해지면 감기에 더 잘 걸릴까요? 무더운 여름이 지나고 아침저녁 공기가 조금씩 달라지기 시작하면 몸도 새로운 계절에 적응해야 합니다. 낮에는 덥지만 아침저녁에는 선선하고, 실내에서는 여전히 에어컨을 사용하는 경우도 있습니다. 이런 시기에는 큰 일교차와 건조한 공기, 여름 동안 흐트러진 생활 습관이 겹치면서 목이나 코가 불편해질 수 있습니다. 오늘은 환절기 감기를 예방하고 건강하게 가을을 맞이하는 생활 습관 을 알아보겠습니다. 1. 갑작스러운 체온 변화에 대비하세요 환절기에는 아침과 낮의 기온 차이가 커질 수 있습니다. 낮 기온만 생각하고 얇게 입고 외출했다가 저녁에 기온이 내려가면 몸이 춥게 느껴질 수 있습니다. 외출할 때는 쉽게 입고 벗을 수 있는 얇은 겉옷을 준비하는 것이 좋습니다. 2. 손 씻기를 생활화하세요 감기를 일으키는 바이러스는 손을 통해 코나 입, 눈으로 옮겨질 수 있습니다. 외출 후나 식사 전에는 비누와 물로 손을 꼼꼼하게 씻는 습관이 중요합니다. 사람이 많은 장소를 다녀온 뒤에도 손을 깨끗하게 씻어주세요. 3. 실내 환기를 자주 해주세요 날씨가 선선해지면서 창문을 닫아놓는 시간이 늘어날 수 있습니다. 실내에 사람이 많다면 주기적으로 환기해 공기를 바꿔주는 것이 좋습니다. 에어컨을 계속 사용하는 공간에서도 환기는 필요합니다. 4. 충분한 수분을 섭취하세요 날씨가 시원해지면 여름보다 물을 덜 마시는 경우가 많습니다. 하지만 코와 목의 점막이 건조해지지 않도록 충분한 수분을 섭취하는 것이 좋습니다. 갈증이 심하지 않더라도 물을 조금씩 자주 마셔보세요. 5. 여름 동안 부족했던 수면을 회복하세요 열대야로 수면이 부족했던 사람은 가을이 시작되면서 생활 리듬을 다시 잡는 것이 중요합니다. 매일 비슷한 시간에 자고 일어나면서 충분한 수면을 취해보세요. 규칙적인 수면은 정상적인 면역 기능을 유지하는 데 도움이 됩니다. 6. 가벼운 운동을 다시 시작하세요 폭염 때문에 걷기...

 🌙 더운 여름밤, 잠이 오지 않아 뒤척이시나요? 낮에는 더위 때문에 지치는데 막상 밤이 되면 쉽게 잠들지 못하는 경우가 있습니다. 잠이 들어도 자주 깨거나 아침에 일어났을 때 개운하지 않다면 여름철 높은 기온과 생활 습관이 영향을 주고 있을 수 있습니다. 특히 열대야가 반복되면 수면의 질이 떨어지면서 다음 날 피로까지 이어질 수 있습니다. 오늘은 여름철 잠이 잘 오지 않는 이유와 숙면에 도움이 되는 생활 습관 을 알아보겠습니다. 1. 높은 밤 기온이 숙면을 방해할 수 있습니다 잠들기 전에는 우리 몸의 중심 체온이 자연스럽게 낮아지는 과정이 필요합니다. 하지만 밤에도 기온이 높으면 체온을 낮추기 어려워 잠드는 데 시간이 오래 걸릴 수 있습니다. 침실을 너무 덥지 않게 유지하는 것이 도움이 됩니다. 2. 에어컨을 너무 강하게 사용하는 경우 덥다고 에어컨 온도를 지나치게 낮추면 오히려 추워서 잠에서 깨거나 몸이 불편할 수 있습니다. 찬바람이 얼굴이나 몸에 직접 닿지 않도록 하고 자신에게 편안한 실내 온도를 유지하세요. 잠들기 전 침실을 미리 시원하게 해두는 것도 방법입니다. 3. 늦은 시간 카페인이 영향을 줄 수 있습니다 더운 날에는 아이스커피나 차, 탄산음료를 자주 마시게 됩니다. 카페인은 사람에 따라 상당 시간 각성 효과가 지속될 수 있어 오후 늦게 섭취하면 잠드는 데 방해가 될 수 있습니다. 잠을 잘 이루지 못한다면 오후와 저녁의 카페인 섭취를 줄여보세요. 4. 늦은 야식과 음주도 수면을 방해할 수 있습니다 밤에 시원한 맥주나 야식을 먹으면 잠이 쉽게 오는 것처럼 느껴질 수 있습니다. 하지만 술은 밤중에 자주 깨게 하는 등 수면의 질을 떨어뜨릴 수 있습니다. 과식 역시 소화에 부담을 주어 편안한 잠을 방해할 수 있습니다. 5. 스마트폰을 오래 보는 습관 잠자리에 누워 스마트폰이나 태블릿을 오래 사용하는 것도 숙면을 방해할 수 있습니다. 화면의 밝은 빛과 계속되는 정보 자극은 뇌가 잠들 준비를 하는 데...

  🥗 여름만 되면 쉽게 지치고 기운이 없으신가요? 더운 날씨가 계속되면 입맛이 떨어지고 잠을 제대로 자지 못하는 경우가 많습니다. 찬 음식이나 간단한 음식으로 끼니를 해결하다 보면 단백질과 비타민, 미네랄 섭취도 부족해질 수 있습니다. 이런 생활이 반복되면 몸의 정상적인 면역 기능을 유지하는 데 필요한 영양소를 충분히 섭취하기 어려워집니다. 오늘은 여름철 건강한 면역 기능을 유지하기 위해 챙기면 좋은 음식과 생활 습관 을 알아보겠습니다. 1. 달걀로 단백질을 챙겨보세요 단백질은 근육뿐 아니라 우리 몸의 여러 조직과 면역 기능을 유지하는 데 필요한 영양소입니다. 입맛이 없는 여름에는 고기를 많이 먹기 부담스러울 수 있습니다. 달걀은 비교적 간편하게 단백질을 섭취할 수 있어 식사에 활용하기 좋습니다. 2. 생선도 좋은 단백질 공급원입니다 고등어, 연어 등의 생선에는 단백질과 불포화지방산이 들어 있습니다. 굽거나 찌는 등 비교적 담백하게 조리하면 여름철에도 부담 없이 먹기 좋습니다. 특정 음식 하나보다 여러 단백질 식품을 골고루 섭취하는 것이 중요합니다. 3. 토마토와 다양한 채소를 챙겨보세요 토마토를 비롯한 채소에는 비타민과 미네랄, 식이섬유 등이 들어 있습니다. 한 가지 채소만 계속 먹기보다 다양한 색깔의 채소를 식사마다 조금씩 챙겨 먹는 것이 좋습니다. 4. 과일은 적당량 섭취하세요 수박, 참외, 키위, 오렌지 등은 수분과 여러 영양소를 섭취하는 데 도움이 됩니다. 하지만 과일에도 당분이 포함되어 있으므로 많이 먹기보다 적당량 섭취하는 것이 좋습니다. 특히 혈당을 관리하고 있다면 섭취량에 주의하세요. 5. 견과류도 간단한 간식이 될 수 있습니다 아몬드, 호두 등 견과류에는 불포화지방과 여러 미네랄이 들어 있습니다. 입맛이 없을 때 간단한 간식으로 활용할 수 있지만 열량이 높은 편이므로 한꺼번에 많이 먹지 않는 것이 좋습니다. 6. 요구르트 등 발효식품을 활용해 보세요 요구르트 같은 발효식품은 단...

  💧 목이 마르지 않아도 탈수일 수 있을까요? 많은 사람이 탈수하면 가장 먼저 심한 갈증이 나타난다고 생각합니다. 하지만 나이가 들수록 갈증을 느끼는 감각이 둔해질 수 있어 몸에 수분이 부족해도 물을 찾지 않는 경우가 있습니다. 특히 더운 여름에는 땀으로 수분이 계속 빠져나가기 때문에 갈증 외에도 여러 가지 몸의 변화를 살펴보는 것이 중요합니다. 오늘은 중장년층이 놓치기 쉬운 탈수 신호와 올바른 수분 섭취 방법 을 알아보겠습니다. 1. 소변 색이 평소보다 진해집니다 몸에 수분이 부족하면 소변이 농축되면서 색이 진해질 수 있습니다. 평소보다 소변량이 줄거나 진한 노란색을 보인다면 수분 섭취가 부족하지 않았는지 확인해 보세요. 다만 음식이나 영양제, 약물 등에 따라서도 소변 색이 달라질 수 있습니다. 2. 이유 없이 피곤하고 기운이 빠집니다 탈수가 생기면 혈액량이 감소하면서 쉽게 피곤하거나 무기력한 느낌을 받을 수 있습니다. 폭염 이후 계속 기운이 없고 몸이 무겁다면 수분 섭취량도 함께 확인해 보는 것이 좋습니다. 3. 일어날 때 어지러울 수 있습니다 수분 부족으로 혈액량이 감소하면 혈압에도 영향을 줄 수 있습니다. 앉거나 누워 있다가 갑자기 일어설 때 눈앞이 캄캄하거나 어지러운 증상이 나타날 수 있습니다. 천천히 자세를 바꾸고 충분한 수분을 섭취하세요. 4. 입과 피부가 건조해질 수 있습니다 입안이 자주 마르거나 입술이 건조해지는 것도 수분 부족과 관련될 수 있습니다. 에어컨을 오래 사용하는 여름에는 실내 공기가 건조해져 증상이 더 심하게 느껴지기도 합니다. 5. 두통이 나타날 수 있습니다 여름철 갑자기 머리가 아프면 더위나 피로 때문이라고 생각하기 쉽습니다. 하지만 수분 부족도 두통과 컨디션 저하에 영향을 줄 수 있습니다. 더운 곳에서 활동한 뒤 두통이 나타났다면 시원한 곳에서 휴식을 취하면서 물을 마셔보세요. 6. 근육에 쥐가 날 수 있습니다 땀을 많이 흘리면 수분뿐 아니라 나트륨 등 전해질도 ...