폐암 3기 투병 시절 나를 지켜준 식습관과 생활습관 (My Battle with Stage 3 Lung Cancer: Eating & Lifestyle Habits that Sustained Me)
저는 13년 전 폐암 3기라는 진단을 받고 수술과 항암·방사선 치료를 받았습니다.
길고 힘든 투병의 과정 속에서 저를 지켜준 힘은 약만이 아니었습니다.
바로 매일의 식습관과 생활 습관이었습니다.
Thirteen years ago, I was diagnosed with stage 3 lung cancer and underwent surgery, chemotherapy, and radiation.
What sustained me during those long and difficult years was not only medicine, but also the daily eating and lifestyle habits I followed faithfully.
1. 아침 습관
(Morning Routine)
- 홍삼액 1스푼 + 인삼분 2스푼 + 생강 1조각 + 꿀 1스푼 → 따뜻한 물 300cc에 타서 공복에 마심
1 spoon red ginseng extract + 2 spoons ginseng powder + 1 slice ginger + 1 spoon honey → mixed in 300cc warm water, taken on an empty stomach. - 채소 주스 300cc (당근1, 비트3조각, 사과1 갈아 즙으로) → 설사 시에는 식후로 조정
Vegetable juice 300cc (carrot, beet, apple). Taken before meals, or after meals if digestion was sensitive. - 잡곡밥(현미, 현미찹쌀, 검은콩, 팥, 율무, 귀리, 흑미 등 혼합)과 된장국, 양념 최소화
Multigrain rice with mild soybean paste soup, minimal seasoning.
2. 점심 습관
(Lunch Habits)
- 잡곡밥 + 채소국
Multigrain rice + vegetable soup. - 식후 과일주스 200cc (토마토, 블루베리, 바나나 혼합)
Fruit juice 200cc after meal (tomato, blueberry, banana).
3. 저녁 습관
(Dinner Habits)
- 잡곡밥 + 된장찌개
Multigrain rice + soybean paste stew. - 식후 과일(감, 사과)
Fruits after meal (persimmon, apple). - 흑마늘 몇 쪽 섭취
A few cloves of black garlic.
4. 하루 물 마시는 법
(Daily Hydration)
Jason Winters Tea를 꾸준히 마셨습니다.
유리 용기에 물을 끓여 식힌 뒤 티스푼 1~2스푼을 넣어 5시간 우려내어 하루 2리터 이상 마셨습니다.
I drank Jason Winters Tea every day. Brewed 1–2 teaspoons in boiled water for 5 hours and consumed over 2 liters daily.
5. 반드시 피한 음식
(Foods I Strictly Avoided)
- 단 음식, 가공식품, 인스턴트 식품
Sweets, processed and instant foods. - 소금이 많이 들어간 반찬, 젓갈
Salty side dishes and preserved foods. - 고기는 반드시 삶아 기름 제거 후 섭취
Meat was boiled and fat removed before eating.
6. 항암·방사선 치료 중 특별 식단
(Special Diet During Chemotherapy & Radiation)
- 입맛이 당기는 음식은 제한 없이 섭취 (체력 보존 목적)
Ate whatever I craved, to preserve energy. - 5대 채소(당근, 토마토, 양배추, 브로콜리, 표고버섯) → 삶아 갈아 오전·오후 하루 2컵
Five vegetables (carrot, tomato, cabbage, broccoli, shiitake mushroom), boiled and blended, taken twice a day. - 단백질 보충을 위해 유황오리를 자주 섭취
Frequently ate sulfur-fed duck as protein source.
7. 생활 습관
(Lifestyle Habits)
- 족욕: 주 5회, 30분 이상
Foot baths: 5 times a week, over 30 minutes each. - 걷기: 식사 후 30분 이상, 주말엔 2시간 산행
Walking: 30+ minutes after meals, 2-hour hikes on weekends. - 술·담배 완전 금지
No alcohol or smoking.
마무리
(Conclusion)
폐암 3기라는 큰 병을 이겨내는 과정은 결코 쉽지 않았습니다. 하지만 매일 지켜온 이 작은 습관들이 제 몸과 마음을 회복시켜 주었고, 지금은 완치 13년을 맞이하고 있습니다.
The journey through stage 3 lung cancer was never easy. Yet, the small habits I kept every day healed my body and mind. Now, I celebrate 13 years cancer-free.
이 글이 지금 투병 중이거나 회복기를 겪는 분들께 작은 희망이 되기를 바랍니다.
I hope my story offers a ray of hope to those currently in treatment or recovery.
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