๐Ÿฉบ 60๋Œ€ ์ถ”์ฒœ ํ˜ˆ์••๊ณ„ TOP 3

 


100์„ธ ๊ฑด๊ฐ•๊ฐ€์ด๋“œ · ์ค‘์žฅ๋…„๊ณผ ์‹œ๋‹ˆ์–ด๋ฅผ ์œ„ํ•œ ๊ฑด๊ฐ•·์ƒํ™œ ์ •๋ณด

1. ์™œ ํ˜ˆ์••๊ณ„๊ฐ€ ํ•„์š”ํ• ๊นŒ?

60๋Œ€ ์ดํ›„์—๋Š” ํ˜ˆ์•• ๊ด€๋ฆฌ๊ฐ€ ๊ณง ๊ฑด๊ฐ• ๊ด€๋ฆฌ์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ๊ณ ํ˜ˆ์••์€ ์ฆ์ƒ์ด ์—†๋”๋ผ๋„ ์‹ฌ๋‡Œํ˜ˆ๊ด€ ์งˆํ™˜์œผ๋กœ ์ด์–ด์งˆ ์ˆ˜ ์žˆ๊ธฐ ๋•Œ๋ฌธ์—, ์ง‘์—์„œ ์ž๊ฐ€ ์ธก์ •์ด ๋งค์šฐ ์ค‘์š”ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ์ •๊ธฐ์ ์ธ ์ธก์ •์€ ์กฐ๊ธฐ ๋ฐœ๊ฒฌ๊ณผ ์ƒํ™œ์Šต๊ด€ ๊ฐœ์„ ์— ํฐ ๋„์›€์ด ๋ฉ๋‹ˆ๋‹ค.

2. ํ˜ˆ์••๊ณ„ ์„ ํƒ ๊ธฐ์ค€

  • ์ธก์ • ๋ฐฉ์‹: ์ž๋™ ์ „์ž์‹(์ƒ์™„ํ˜•)์ด ๊ฐ€์žฅ ์ •ํ™•
  • ๋””์Šคํ”Œ๋ ˆ์ด: ์ˆซ์ž๊ฐ€ ํฌ๊ณ  ์„ ๋ช…ํ•ด์•ผ ์‹œ๋‹ˆ์–ด์—๊ฒŒ ํŽธ๋ฆฌ
  • ๋ฉ”๋ชจ๋ฆฌ ๊ธฐ๋Šฅ: ์ธก์ •๊ฐ’์„ ์ €์žฅํ•ด ์ถ”์ด๋ฅผ ํ™•์ธ
  • ํŽธ์˜์„ฑ: ์›ํ„ฐ์น˜ ์ž‘๋™, ์ž๋™ ์ „์› ์ฐจ๋‹จ ๋“ฑ
  • ๊ฐ€๊ฒฉ๋Œ€: 3๋งŒ~7๋งŒ ์›๋Œ€์—์„œ ๊ฐ€์„ฑ๋น„ ์ œํ’ˆ ๋‹ค์ˆ˜

3. ์ถ”์ฒœ ํ˜ˆ์••๊ณ„ TOP 3

① ์ธ๋ฐ”๋”” ํ˜ˆ์••๊ณ„

๊ตญ๋‚ด ๋ธŒ๋žœ๋“œ ์‹ ๋ขฐ์„ฑ๊ณผ ๊ฐ„ํŽธํ•œ ์กฐ์ž‘์œผ๋กœ ์‹œ๋‹ˆ์–ด์—๊ฒŒ ์ ํ•ฉํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.

๐Ÿ‘‰ ์ฟ ํŒก์—์„œ ์ธ๋ฐ”๋”” ํ˜ˆ์••๊ณ„ ๋ณด๊ธฐ

์ธ๋ฐ”๋”” ๊ฐ€์ •์šฉ ์ž๋™์ „์ž ํ˜ˆ์••๊ณ„ ํ˜ˆ์••์ธก์ •๊ธฐ ํ˜ˆ์••๊ธฐ BP170B, 1๊ฐœ

② ๋‹ฅํ„ฐ๋ผ์ดํ”„ ํ˜ˆ์••๊ณ„

ํ•ฉ๋ฆฌ์ ์ธ ๊ฐ€๊ฒฉ๊ณผ ์•ˆ์ •์ ์ธ ์„ฑ๋Šฅ์œผ๋กœ ๊ฐ€์ •์šฉ์œผ๋กœ ์ธ๊ธฐ ์žˆ๋Š” ์ œํ’ˆ์ž…๋‹ˆ๋‹ค.

๐Ÿ‘‰ ์ฟ ํŒก์—์„œ ๋‹ฅํ„ฐ๋ผ์ดํ”„ ํ˜ˆ์••๊ณ„ ๋ณด๊ธฐ

๋‹ฅํ„ฐ๋ผ์ดํ”„ ๊ฐ€์ •์šฉ LED ์ž๋™ ์ „์žํ˜ˆ์••๊ณ„ DBP-24, ํ˜ผํ•ฉ์ƒ‰์ƒ

③ ๋‹ค์–‘ํ•œ ์ธ๊ธฐ ํ˜ˆ์••๊ณ„ ๋ชจ์Œ

์ฟ ํŒก์—์„œ๋Š” ์ธ๋ฐ”๋””, ๋‹ฅํ„ฐ๋ผ์ดํ”„ ์™ธ์—๋„ ๋‹ค์–‘ํ•œ ๋ธŒ๋žœ๋“œ์˜ ํ˜ˆ์••๊ณ„๋ฅผ ํŒ๋งคํ•˜๊ณ  ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ์›ํ•˜๋Š” ๊ธฐ๋Šฅ๊ณผ ๊ฐ€๊ฒฉ๋Œ€์— ๋งž์ถฐ ๋น„๊ตํ•ด ๋ณด์„ธ์š”.

4. ๋งˆ๋ฌด๋ฆฌ

ํ˜ˆ์•• ๊ด€๋ฆฌ๋Š” ์ž‘์€ ์Šต๊ด€์ด ํฐ ๊ฑด๊ฐ• ์ฐจ์ด๋ฅผ ๋งŒ๋“ญ๋‹ˆ๋‹ค. ์˜ค๋Š˜ ์†Œ๊ฐœํ•œ ํ˜ˆ์••๊ณ„ TOP 3๋ฅผ ์ฐธ๊ณ ํ•ด ๋ณธ์ธ์—๊ฒŒ ๋งž๋Š” ์ œํ’ˆ์„ ์„ ํƒํ•˜๊ณ , ๋งค์ผ ๊ฐ™์€ ์‹œ๊ฐ„์— ๊พธ์ค€ํžˆ ์ธก์ •ํ•˜๋Š” ์Šต๊ด€์„ ๋“ค์—ฌ ๋ณด์„ธ์š”.

⚠ ๊ณ ์ง€ ์•ˆ๋‚ด


๋Œ“๊ธ€

์ด ๋ธ”๋กœ๊ทธ์˜ ์ธ๊ธฐ ๊ฒŒ์‹œ๋ฌผ

ํ์•” 3๊ธฐ ํˆฌ๋ณ‘ ์‹œ์ ˆ ๋‚˜๋ฅผ ์ง€์ผœ์ค€ ์‹์Šต๊ด€๊ณผ ์ƒํ™œ์Šต๊ด€ (My Battle with Stage 3 Lung Cancer: Eating & Lifestyle Habits that Sustained Me)

60์„ธ ์ดํ›„ ๊ธ‰๊ฒฉํžˆ ๋–จ์–ด์ง€๋Š” ‘๊ทผ๊ฐ์†Œ ๋ฐฉ์–ด ๋ฃจํ‹ด’ Muscle Loss Defense Routine After 60**

์ค‘์žฅ๋…„ ๊ฑด๊ฐ•์„ ์œ„ํ•œ ์•„์นจ ์Šต๊ด€ 7๊ฐ€์ง€ (Morning Habits for Healthy Midlife & Seniors)