60대 이후 필수 건강보충제 추천 TOP 5
100세 건강가이드 · 중장년과 시니어를 위한 건강·식습관·생활습관 정보
왜 60대 이후 보충제가 필요할까?
나이가 들수록 소화 능력과 근육량이 감소하고 면역력이 약해집니다. 특히 60대 이후에는 단백질, 칼슘, 비타민 D, 오메가3, 멀티비타민과 같은 핵심 영양소를 음식만으로 충분히 채우기 어려워 보충제를 통해 균형을 맞추는 것이 도움이 됩니다.
보충제 선택 시 체크 포인트
- 흡수율 — 시니어에게는 소화·흡수가 잘 되는 형태가 유리합니다.
- 복용 편의성 — 분말, 캡슐, 액상 등 본인에게 맞는 제형을 선택하세요.
- 안전성 — 식약처 인증, 원료 출처, 부원료 확인은 필수입니다.
건강보충제 TOP 5
① 단백질 보충제
근육량 유지는 활력과 직결됩니다. 아침 또는 가벼운 운동 후 보충하면 좋습니다. 위가 예민하다면 가수분해 단백질이나 우유 유당 저감 제품을 고려하세요.
② 오메가3 (EPA·DHA)
혈중 중성지방 개선, 눈·두뇌 건강에 도움을 줍니다. 트림이 올라오면 rTG형 또는 엔터릭 코팅 제품을 선택해 보세요.
③ 멀티비타민
비타민과 미네랄을 한 번에 보충하는 기본템입니다. 아연·마그네슘 등 부족해지기 쉬운 미네랄 함량도 함께 확인하세요.
④ 칼슘 & 비타민 D
뼈·관절 건강에 필수 조합입니다. 위가 더부룩하면 구연산칼슘, 햇빛 노출이 적다면 비타민 D 1,000–2,000 IU 제품을 고려하세요.
⑤ 프로바이오틱스(유산균)
장 건강은 면역과 직결됩니다. 냉장 보관이 필요한 균주인지, CFU(균수)와 프리바이오틱스(먹이) 포함 여부를 함께 확인하세요.
마무리
60대 이후의 건강은 꾸준한 습관과 작은 보충에서 시작됩니다. 균형 잡힌 식사와 가벼운 운동에 오늘 소개한 보충제를 더해 건강한 100세 시대를 준비하세요.
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