๐Ÿ’† 60๋Œ€ ์ดํ›„ ํ”ผ๋กœ ํšŒ๋ณต์„ ์œ„ํ•œ ์•ˆ๋งˆ๊ธฐ·๋งˆ์‚ฌ์ง€๊ฑด ์ถ”์ฒœ TOP 5

 


100์„ธ ๊ฑด๊ฐ•๊ฐ€์ด๋“œ · ์ค‘์žฅ๋…„๊ณผ ์‹œ๋‹ˆ์–ด๋ฅผ ์œ„ํ•œ ๊ฑด๊ฐ•·์ƒํ™œ ์ •๋ณด

1. ์™œ ์•ˆ๋งˆ๊ธฐ๊ฐ€ ํ•„์š”ํ• ๊นŒ?

๋‚˜์ด๊ฐ€ ๋“ค์ˆ˜๋ก ๊ทผ์œก ๋ญ‰์นจ, ์–ด๊นจ ๊ฒฐ๋ฆผ, ๋‹ค๋ฆฌ ํ”ผ๋กœ๊ฐ€ ์žฆ์•„์ง‘๋‹ˆ๋‹ค. ๊ฐ„๋‹จํ•œ ์ŠคํŠธ๋ ˆ์นญ์œผ๋กœ๋Š” ํ’€๋ฆฌ์ง€ ์•Š๋Š” ๊ฒฝ์šฐ๊ฐ€ ๋งŽ์•„ ์•ˆ๋งˆ๊ธฐ๋‚˜ ๋งˆ์‚ฌ์ง€๊ฑด์„ ํ™œ์šฉํ•˜๋ฉด ํฐ ๋„์›€์ด ๋ฉ๋‹ˆ๋‹ค.

2. ์•ˆ๋งˆ๊ธฐ ์„ ํƒ ๊ธฐ์ค€

  • ๋ถ€์œ„๋ณ„: ๋ชฉ·์–ด๊นจํ˜•, ๋ฐœ๋งˆ์‚ฌ์ง€๊ธฐ, ์ „์‹  ์•ˆ๋งˆ๊ธฐ
  • ๊ฐ•๋„ ์กฐ์ ˆ: ๋‹จ๊ณ„๋ณ„ ์„ธ๊ธฐ ์กฐ์ ˆ์ด ๊ฐ€๋Šฅํ•œ์ง€
  • ํœด๋Œ€์„ฑ: ์ง‘๋ฟ ์•„๋‹ˆ๋ผ ์—ฌํ–‰, ์™ธ์ถœ ํ›„ ์‚ฌ์šฉ ๊ฐ€๋Šฅ ์—ฌ๋ถ€
  • ๊ฐ€๊ฒฉ๋Œ€: 5๋งŒ ์›๋Œ€ ํœด๋Œ€์šฉ๋ถ€ํ„ฐ 100๋งŒ ์›๋Œ€ ์ „์‹  ์•ˆ๋งˆ๊ธฐ๊นŒ์ง€ ๋‹ค์–‘

3. ์ถ”์ฒœ ์•ˆ๋งˆ๊ธฐ·๋งˆ์‚ฌ์ง€๊ฑด TOP 5

① ๋‹ฅํ„ฐ๋ผ์ดํ”„ ๋ฐœ๋งˆ์‚ฌ์ง€๊ธฐ

๋‹ค๋ฆฌ ํ˜ˆ์•ก์ˆœํ™˜๊ณผ ํ”ผ๋กœ ํšŒ๋ณต์— ํšจ๊ณผ์ . ์‹œ๋‹ˆ์–ด์—๊ฒŒ ์ธ๊ธฐ ์žˆ๋Š” ์ œํ’ˆ.

๐Ÿ‘‰ ์ฟ ํŒก์—์„œ ๋‹ฅํ„ฐ๋ผ์ดํ”„ ๋ฐœ๋งˆ์‚ฌ์ง€๊ธฐ ๋ณด๊ธฐ

๋‹ฅํ„ฐ๋ผ์ดํ”„ ์˜จ์—ด ๊ณต๊ธฐ์•• ๋Œ๊ธฐ ๋ฐœ๋ฐ”๋‹ฅ ๋ฐœ๋งˆ์‚ฌ์ง€๊ธฐ AF-2019

② ๋ธŒ๋žŒ์Šค ์•ˆ๋งˆ์˜์ž (์†Œํ˜•)

์•ˆ๋งˆ์˜์ž ์ „๋ฌธ ๋ธŒ๋žœ๋“œ, ๋น„๊ต์  ํ•ฉ๋ฆฌ์ ์ธ ๊ฐ€๊ฒฉ๋Œ€.

๐Ÿ‘‰ ์ฟ ํŒก์—์„œ ๋ธŒ๋žŒ์Šค ์•ˆ๋งˆ์˜์ž ๋ณด๊ธฐ

๋ธŒ๋žŒ์Šค ์˜ฌ์ธ ์•ˆ๋งˆ์˜์ž ๋ฐฉ๋ฌธ์„ค์น˜, BRAMS-K7G777BA, ๋ฒ ์ด์ง€๊ณ„์—ด

③ ์นดํ”„ ํœด๋Œ€์šฉ ๋งˆ์‚ฌ์ง€๊ฑด

์ž‘๊ณ  ๊ฐ€๋ฒผ์›Œ ์†์‰ฝ๊ฒŒ ์‚ฌ์šฉ ๊ฐ€๋Šฅ, ์–ด๊นจ·ํŒ”·๋‹ค๋ฆฌ์— ํ™œ์šฉ.

๐Ÿ‘‰ ์ฟ ํŒก์—์„œ ๋งˆ์‚ฌ์ง€๊ฑด ๋ณด๊ธฐ

์นดํ”„ ๋ฏธ๋‹ˆ ๋ฌด์„  ๋งˆ์‚ฌ์ง€๊ฑด + ํ—ค๋“œ 4์ข… KF-G50, ํ˜ผํ•ฉ์ƒ‰์ƒ

④ ์˜ค์•„ ๋ชฉ·์–ด๊นจ ์•ˆ๋งˆ๊ธฐ

๋ชฉ๊ณผ ์–ด๊นจ ๋ญ‰์นจ ํ•ด์†Œ, ์˜จ์—ด ๊ธฐ๋Šฅ ์ถ”๊ฐ€๋กœ ์‹œ๋‹ˆ์–ด ๋งŒ์กฑ๋„ ๋†’์Œ.

๐Ÿ‘‰ ์ฟ ํŒก์—์„œ ์˜ค์•„ ์•ˆ๋งˆ๊ธฐ ๋ณด๊ธฐ

์˜ค์•„ ๋„ฅ์•ค์ŠคํŒŒ ๋ฌด์„  ์˜จ์—ด ๋ชฉ ์–ด๊นจ ๋งˆ์‚ฌ์ง€๊ธฐ OMS-036BE, ๋ฒ ์ด์ง€

⑤ ์ฟ ํŒก ์ธ๊ธฐ ๋งˆ์‚ฌ์ง€๊ธฐ ๋ชจ์Œ

์•ˆ๋งˆ์˜์ž๋ถ€ํ„ฐ ์†Œํ˜• ๋งˆ์‚ฌ์ง€๊ฑด๊นŒ์ง€ ๋‹ค์–‘ํ•œ ์ œํ’ˆ์„ ์ฟ ํŒก์—์„œ ๋น„๊ตํ•ด ๋ณด์„ธ์š”.

๐Ÿ‘‰ ์ฟ ํŒก์—์„œ ์•ˆ๋งˆ๊ธฐ ์ „์ฒด ๋ณด๊ธฐ

4. ๋งˆ๋ฌด๋ฆฌ

60๋Œ€ ์ดํ›„์—๋Š” ์ž‘์€ ํ”ผ๋กœ๋„ ํฐ ๊ฑด๊ฐ• ๋ฌธ์ œ๋กœ ์ด์–ด์งˆ ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ์ง‘์—์„œ ์†์‰ฝ๊ฒŒ ์“ธ ์ˆ˜ ์žˆ๋Š” ์•ˆ๋งˆ๊ธฐ·๋งˆ์‚ฌ์ง€๊ฑด์„ ํ™œ์šฉํ•ด ๊พธ์ค€ํžˆ ๊ทผ์œก์„ ํ’€์–ด์ฃผ๊ณ  ํ˜ˆ์•ก์ˆœํ™˜์„ ๊ด€๋ฆฌํ•ด ๋ณด์„ธ์š”.

⚠ ๊ณ ์ง€ ์•ˆ๋‚ด

์•ˆ๋งˆ๊ธฐ์ถ”์ฒœ, ๋งˆ์‚ฌ์ง€๊ฑด์ถ”์ฒœ, ์‹œ๋‹ˆ์–ด๊ฑด๊ฐ•, 60๋Œ€๊ฑด๊ฐ•, ํ”ผ๋กœํšŒ๋ณต, ๋‹ฅํ„ฐ๋ผ์ดํ”„์•ˆ๋งˆ๊ธฐ, ๋ธŒ๋žŒ์Šค์•ˆ๋งˆ์˜์ž, ์˜ค์•„์•ˆ๋งˆ๊ธฐ, ๊ฑด๊ฐ•๊ฐ€์ „, ํ™ˆํŠธ๋ ˆ์ด๋‹

๋Œ“๊ธ€

์ด ๋ธ”๋กœ๊ทธ์˜ ์ธ๊ธฐ ๊ฒŒ์‹œ๋ฌผ

ํ์•” 3๊ธฐ ํˆฌ๋ณ‘ ์‹œ์ ˆ ๋‚˜๋ฅผ ์ง€์ผœ์ค€ ์‹์Šต๊ด€๊ณผ ์ƒํ™œ์Šต๊ด€ (My Battle with Stage 3 Lung Cancer: Eating & Lifestyle Habits that Sustained Me)

60์„ธ ์ดํ›„ ๊ธ‰๊ฒฉํžˆ ๋–จ์–ด์ง€๋Š” ‘๊ทผ๊ฐ์†Œ ๋ฐฉ์–ด ๋ฃจํ‹ด’ Muscle Loss Defense Routine After 60**

์ค‘์žฅ๋…„ ๊ฑด๊ฐ•์„ ์œ„ํ•œ ์•„์นจ ์Šต๊ด€ 7๊ฐ€์ง€ (Morning Habits for Healthy Midlife & Seniors)