๐Ÿ’บ ์‹œ๋‹ˆ์–ด ๊ฑด๊ฐ•์„ ์œ„ํ•œ ์•ˆ๋งˆ์˜์ž ์ถ”์ฒœ TOP 5

 

100์„ธ ๊ฑด๊ฐ•๊ฐ€์ด๋“œ · ์ค‘์žฅ๋…„๊ณผ ์‹œ๋‹ˆ์–ด๋ฅผ ์œ„ํ•œ ๊ฑด๊ฐ•·์ƒํ™œ ์ •๋ณด

1. ์™œ ์•ˆ๋งˆ์˜์ž๊ฐ€ ํ•„์š”ํ• ๊นŒ?

60๋Œ€ ์ดํ›„์—๋Š” ๊ทผ์œก ๋ญ‰์นจ๊ณผ ํ˜ˆ์•ก์ˆœํ™˜ ์ €ํ•˜๋กœ ํ”ผ๋กœ๊ฐ€ ์‰ฝ๊ฒŒ ์Œ“์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ๋ณ‘์›์ด๋‚˜ ๋งˆ์‚ฌ์ง€์ˆ์„ ๋งค๋ฒˆ ์ฐพ๊ธฐ ์–ด๋ ต๊ธฐ ๋•Œ๋ฌธ์—, ์ง‘์—์„œ ๊ฐ„ํŽธํ•˜๊ฒŒ ์“ธ ์ˆ˜ ์žˆ๋Š” ์•ˆ๋งˆ์˜์ž๋Š” ์‹œ๋‹ˆ์–ด ๊ฑด๊ฐ• ๊ด€๋ฆฌ์— ํฐ ๋„์›€์ด ๋ฉ๋‹ˆ๋‹ค.

2. ์„ ํƒ ๊ธฐ์ค€

  • ๋งˆ์‚ฌ์ง€ ๋ฐฉ์‹: ๋กค๋ง, ์—์–ด๋ฐฑ, ๋‘๋“œ๋ฆผ ๋“ฑ
  • ์˜จ์—ด ๊ธฐ๋Šฅ: ํ˜ˆ์•ก์ˆœํ™˜ ๊ฐœ์„ , ๊ทผ์œก ์ด์™„ ํšจ๊ณผ
  • ํฌ๊ธฐ/๊ณต๊ฐ„: ์„ค์น˜ ๊ณต๊ฐ„ ๊ณ ๋ ค (๋Œ€ํ˜•/์ค‘ํ˜•/์Šฌ๋ฆผํ˜•)
  • ๊ฐ€๊ฒฉ๋Œ€: 50๋งŒ ์›๋Œ€ ๊ฐ€์„ฑ๋น„ ์ œํ’ˆ๋ถ€ํ„ฐ 200๋งŒ ์› ์ด์ƒ ํ”„๋ฆฌ๋ฏธ์—„ ์ œํ’ˆ๊นŒ์ง€ ๋‹ค์–‘

3. ์ถ”์ฒœ ์•ˆ๋งˆ์˜์ž TOP 5

① ๋ธŒ๋žŒ์Šค ์•ˆ๋งˆ์˜์ž

ํ•ฉ๋ฆฌ์ ์ธ ๊ฐ€๊ฒฉ๊ณผ ์•ˆ์ •์ ์ธ ์„ฑ๋Šฅ์œผ๋กœ ๊พธ์ค€ํžˆ ์ธ๊ธฐ ์žˆ๋Š” ๋ธŒ๋žœ๋“œ.

๐Ÿ‘‰ ์ฟ ํŒก์—์„œ ๋ธŒ๋žŒ์Šค ์•ˆ๋งˆ์˜์ž ๋ณด๊ธฐ

๋ธŒ๋žŒ์Šค ์˜ฌ์ธ ์•ˆ๋งˆ์˜์ž ๋ฐฉ๋ฌธ์„ค์น˜, BRAMS-K7G777BA, ๋ฒ ์ด์ง€๊ณ„์—ด

② ๋ฐ”๋””ํ”„๋žœ๋“œ ์•ˆ๋งˆ์˜์ž

๊ตญ๋‚ด ํ”„๋ฆฌ๋ฏธ์—„ ๋ธŒ๋žœ๋“œ, ๋‹ค์–‘ํ•œ ์ฝ”์Šค์™€ ๊ณ ๊ธ‰ ๊ธฐ๋Šฅ ์ง€์›.

๐Ÿ‘‰ ์ฟ ํŒก์—์„œ ๋ฐ”๋””ํ”„๋žœ๋“œ ์•ˆ๋งˆ์˜์ž ๋ณด๊ธฐ

๋ฐ”๋””ํ”„๋žœ๋“œ ํผ์ŠคํŠธ๋ ˆ์ด๋””2 ์•ˆ๋งˆ์˜์ž ๋ฐฉ๋ฌธ์„ค์น˜, BFR-5000, ํ˜ผํ•ฉ์ƒ‰์ƒ

③ ์˜ค์•„ ์Šฌ๋ฆผ ์•ˆ๋งˆ์˜์ž

์†Œํ˜• ๊ฑฐ์‹ค์ด๋‚˜ ์›๋ฃธ์—๋„ ์ ํ•ฉํ•œ ์Šฌ๋ฆผํ˜•, ๊ฐ€์„ฑ๋น„ ์ข‹์€ ๋ชจ๋ธ.

๐Ÿ‘‰ ์ฟ ํŒก์—์„œ ์˜ค์•„ ์•ˆ๋งˆ์˜์ž ๋ณด๊ธฐ

์˜ค์•„ ๋ฌด๋น™๋ณผ ๋ฌด์„  ์˜จ์—ด ๋“ฑ ํ—ˆ๋ฆฌ ๋กค๋ง ์ฟ ์…˜ ์˜์ž ์•ˆ๋งˆ๊ธฐ OMSG-018BE, ๋ฒ ์ด์ง€

④ ์ฟ ํŒก ์ธ๊ธฐ ์•ˆ๋งˆ์˜์ž ๋ชจ์Œ

๋ธŒ๋žœ๋“œ๋ณ„ ๋‹ค์–‘ํ•œ ์•ˆ๋งˆ์˜์ž๋ฅผ ํ•œ๋ˆˆ์— ๋น„๊ตํ•  ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

๐Ÿ‘‰ ์ฟ ํŒก์—์„œ ์•ˆ๋งˆ์˜์ž ์ „์ฒด ๋ณด๊ธฐ

4. ๋งˆ๋ฌด๋ฆฌ

์•ˆ๋งˆ์˜์ž๋Š” ๋‹จ์ˆœํ•œ ํœด์‹ ๊ธฐ๊ธฐ๋ฅผ ๋„˜์–ด ์ผ์ƒ ์† ๊ฑด๊ฐ•๊ด€๋ฆฌ ๋„๊ตฌ๊ฐ€ ๋˜์—ˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ๋ณธ์ธ ์ƒํ™œ ๊ณต๊ฐ„๊ณผ ์˜ˆ์‚ฐ์— ๋งž๋Š” ์ œํ’ˆ์„ ์„ ํƒํ•ด ๊พธ์ค€ํžˆ ํ™œ์šฉํ•ด ๋ณด์„ธ์š”.

⚠ ๊ณ ์ง€ ์•ˆ๋‚ด

์•ˆ๋งˆ์˜์ž์ถ”์ฒœ, ์‹œ๋‹ˆ์–ด๊ฑด๊ฐ•, ๋ธŒ๋žŒ์Šค์•ˆ๋งˆ์˜์ž, ๋ฐ”๋””ํ”„๋žœ๋“œ์•ˆ๋งˆ์˜์ž, ์˜ค์•„์•ˆ๋งˆ์˜์ž, ํ™ˆํ—ฌ์Šค์ผ€์–ด, 60๋Œ€๊ฑด๊ฐ•, ์ค‘์žฅ๋…„๊ฑด๊ฐ•

๋Œ“๊ธ€

์ด ๋ธ”๋กœ๊ทธ์˜ ์ธ๊ธฐ ๊ฒŒ์‹œ๋ฌผ

ํ์•” 3๊ธฐ ํˆฌ๋ณ‘ ์‹œ์ ˆ ๋‚˜๋ฅผ ์ง€์ผœ์ค€ ์‹์Šต๊ด€๊ณผ ์ƒํ™œ์Šต๊ด€ (My Battle with Stage 3 Lung Cancer: Eating & Lifestyle Habits that Sustained Me)

60์„ธ ์ดํ›„ ๊ธ‰๊ฒฉํžˆ ๋–จ์–ด์ง€๋Š” ‘๊ทผ๊ฐ์†Œ ๋ฐฉ์–ด ๋ฃจํ‹ด’ Muscle Loss Defense Routine After 60**

์ค‘์žฅ๋…„ ๊ฑด๊ฐ•์„ ์œ„ํ•œ ์•„์นจ ์Šต๊ด€ 7๊ฐ€์ง€ (Morning Habits for Healthy Midlife & Seniors)